Respeitar a saúde mental é importante para evitar crises de ansiedade
No próximo domingo (28), os
participantes inscritos no Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) fazem a última
etapa da avaliação, que terá questões de ciências da natureza, matemática e
suas tecnologias. Com disciplinas temidas por muitos estudantes, a ansiedade e
o receio de não obter uma boa nota podem atrapalhar no momento da resolução das
questões.
Nesses dias que antecedem a prova, é crucial que os participantes revisem os assuntos estudados ao longo do tempo e acima de tudo, se mantenham calmos e confiantes. |
A psicóloga e coordenadora do curso
de Psicologia da Faculdade Anhanguera, Elaine
Cristina Coelho de Campos, destaca que a ansiedade interfere
diretamente no desempenho do aluno na prova, por isso, o estudante deve-se
manter calmo. "É natural se sentir assim ou um pouco nervoso, isso é normal
do ser humano em momentos importantes da vida, porém é necessário contornar
esse sentimento, pois com a ansiedade instalada no organismo do
estudante, seu foco na hora de realizar a avaliação pode ser severamente
prejudicado”, avalia a psicóloga.
A profissional ressalta que após os
momentos de foco nos conteúdos, é preciso estipular períodos de estudo para
respeitar a saúde mental, fundamental para evitar crises de ansiedade.
Além do descanso da mente, a psicóloga deixa outras dicas, confira:
- prepare-se bem para a prova: é fundamental uma preparação
antecipada, estudar em um longo período, pois quanto mais bem preparado você
estiver, menos ansioso se sentirá.
- pratique exercícios físicos: o exercício é fundamental para
aliviar a tensão e a mente, opte por praticar suas atividades após o período de
estudo;
- descanse bem antes da
avaliação: tenha
uma boa noite de sono na noite anterior à prova. Dormir bem é o remédio para
combater a ansiedade. Quando dormimos melhor a quantidade indicada por
especialistas, acordamos com a mente e corpo descansados e prontos para os
próximos desafios.
- antecipe sua chegada ao local da
prova: não
deixe para chegar nos minutos finais, antecipe em até uma hora a sua chegada ao
local de prova, isso ajudará a reduzir a ansiedade;
- faça exercícios de respiração: sente em posição ereta no chão
ou em uma cadeira, puxe o ar pelo nariz, de forma lenta e profunda. Na hora de
soltar, faça um biquinho com a boca, pois isso diminui o atrito do dente e da
língua para a saída do ar e faz com que a respiração seja mais harmônica. Isso
auxilia na normalização dos batimentos cardíacos e redução da ansiedade.
Revisões gratuitas
Além da preparação física e mental,
os estudantes aproveitam o intervalo entre uma prova e outra para revisar os conteúdos. Apesar dos obstáculos
vividos ao longo deste ano pandêmico e todo o tempo longe das salas de aula, os
estudantes podem contar com conteúdos on-line, aulões, revisões e dicas
disponibilizados gratuitamente por instituições que visam ajudar no desempenho
dos participantes.
Exemplo é a edtech Stoodi, que
preparou a “Temporada Turbo Enem”, uma ação gratuita para os
estudantes que quiserem rever os assuntos. O material reúne aulas e revisões ao
vivo sobre os principais temas do exame. Os interessados podem se inscrever
através do site.
Existem também, os diversos canais no
YouTube que podem auxiliar os estudantes nesta reta final. O Canal ProEnem - Enem 2021 está com diversas lives agendadas
que vão abordar temas relacionados a Ciências da Natureza, Matemática e suas
tecnologias. Os estudantes interessados podem ativar o lembrete e serem
notificados quando as lives iniciarem.
O Canal QG do Enem – ENEM 2021 também tem lives agendadas ao longo
da semana para auxiliar os participantes com os assuntos do segundo dia do
exame.
No canal Biologia Total um time de professores vai, através de lives que podem ser
agendadas previamente, repercutir os assuntos que geralmente são mais cobrados
nas provas de ciências da natureza, matemática e suas tecnologias.
Fonte: Agência Educa Mais Brasil
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